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EL MEJOR ENTRENAMIENTO PARA PERDER PESO Y ESTAR EN FORMA

En la búsqueda constante de un cuerpo saludable y en forma, la actividad física desempeña un rol crucial. Cuando de perder peso y tonificar el cuerpo se trata, elegir el entrenamiento físico adecuado puede marcar una gran diferencia.

  • Entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT):  El HIIT ha ganado popularidad como uno de los métodos mas efectivos para quemar grasa rápidamente. Consiste en alternar ejercicio intenso con períodos de descanso o ejercicios de baja intensidad. Este tipo de entrenamiento no solo aumenta la quema de calorías durante el ejercicio, sino que tambien ayuda a acelerar el metabolismo.
  • Entrenamiento de fuerza: Ya sea con pesas, maquinas en el gimnasio o que trabajes con el propio peso corporal, trabajar entrenamiento de fuerza es esencial para construir músculo y te va a ayudar a quemar calorías en reposo.
  • Entrenamiento cardiovascular: El cardio tradicional, como correr, nadar, andar en bici o tomar clases de baile o zumba, siguen siendo una excelente manera de quemar calorías y mejorar la salud cardiovascular. Es ideal combinar sesiones de cardio de intensidad moderada con intervalos cortos de alta intensidad para maximizar la quema de grasa y mejorar la resistencia.
El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) combina fuerza y resistencia: ejercicios anaeróbicos y aeróbicos. Fuente: Freepik.

AL ELEGIR UNA ACTIVIDAD FÍSICA, ES IMPORTANTE CONSIDERAR ESTOS FACTORES:

  1. Objetivos personales: Siempre es importante fijar objetivos realistas. Cuando parte del objetivo tenga que ver con la pérdida de peso, tenemos que elegir el tipo de entrenamiento que mejor se adapte a nuestras necesidades y preferencias, pero además es crucial acompañar el entrenamiento con una dieta saludable.
  2. Supervisión profesional: al empezar un deporte, es fundamental el chequeo médico previo! Consultar a un profesional de la salud y a un entrenador físico para diseñar un entrenamiento que se adapte a nuestras necesidades nos va a ayudar a alcanzar nuestros objetivos de forma segura y eficiente.
  3. Preferencias personales: siempre es mejor elegir una actividad que disfrutemos para lograr mantener la motivación a largo plazo. El objetivo final siempre es claro, pero no perdamos de vista que elegir una actividad que nos guste es crucial para poder mantenerlo en el tiempo! Si logras distraerte o divertirte mientras entrenas, además del plus de que el tiempo se pase volando, te va a costar mucho menos asistir esos días grises de lluvia o cuando la voluntad flaquee.
  4. Nivel de condición física: Tenemos que ser muy conscientes de nuestras posibilidades cuando empezamos a entrenar. Debemos ir ajustando la intensidad y duración del ejercicio según nuestro nivel físico e ir aumentando la intensidad o dificultad gradualmente con el tiempo, acorde a nuestro propio rendimiento. No podemos volvernos runners de un día para el otro, ni pretender correr una maratón despues de 3 meses de práctica. Sea cual sea la actividad que elijamos, debemos tener constancia y paciencia y por sobre todo, siempre contar con alguien calificado que pueda orientarnos acerca de la forma correcta de preparación, acerca de cómo realizar los ejercicios y el estiramiento posterior. Todo esto es fundamental para evitar lesiones a futuro!
El entrenamiento debe ser supervisado para que el nivel de exigencia sea adecuado y no pongamos en riesgo la salud. Fuente: Freepik.

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